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告诉你三个小窍门,轻松缓解肩周炎。

  因为当今的生活方式,肩周炎病人越来越趋向于年轻化。而且肩周炎一旦疼起来,就会很难受。
  如何缓解肩周炎呢?
  举重旋转疗法
  站立平地,上体自然弯曲,双肩自然下垂,两手边握住一个哑铃,旋转画圈,顺时针旋转一次,然后逆时针旋转一次,可以做20~30次,每天3组。
  利用壁画治疗。
  站立平地,身体离墙一只胳膊长多了,面朝墙,双手直面墙,画出画圆的动作,先顺时针再逆时针,每一天做20次。对于减轻肩周炎有极大的帮助。
  拉扯浴巾
  双手放在背后,各拿一块毛巾,一只一只手在背后,模仿揉背时的动作,慢慢移动。首先在左上角伸展10次后再换右手。每日3组,肩周炎症状会有所缓解。
肩周炎
  肩周炎的症状。
  1.肩痛。
  最初肩膀呈阵发性疼痛,多为慢性发作,后来疼痛逐渐加剧或钝痛,或刀割样痛,并呈持续性,气候变化或工作后常使疼痛加重,这种疼痛可以扩散到颈项和上肢(尤其是肘部),在肩部偶然受到碰撞或牵拉时,常常会造成撕裂样剧痛,肩痛昼轻夜重为本病的一大特点,如果是因为寒冷而导致疼痛的人,对气候变化尤其敏感。
  2.肩部活动受限。
  肩部运动受限于各个方向,而不是展开式、上举式、内旋等,随着病情发展,由于长期废用而导致关节囊和肩周软组织粘连,由于肩部肌肉力逐渐降低,喙肱韧带受内旋短时内旋位置的固定,限制了肩胛骨各个方向的主动和被动活动,尤其是梳头。穿衣服、洗脸、叉腰等动作都很难完成,严重的时候肘关节的功能也会受到影响,屈肘时手不能摸到同侧肩,特别是手臂后伸的时候,屈肘动作无法完成。
  3.怕冷。
  病人肩部怕冷,许多病人一年到头都用棉垫包肩,即使在炎热天气,肩膀也不敢吹风。
  4.压痛。
  大多数病人在肩关节周围都可以触到明显的压痛点,而压痛点主要发生在肩峰滑囊处、喙突、冈上肌附着点等部位。
  5.肌肉痉挛和萎缩。
  三角肌、冈上肌等肩周肌肉早期可出现痉挛,后期可出现肌萎缩,出现肩峰突起、上举不便、后伸不能等典型症状,此时疼痛反而会减轻。
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